Сауна после тренировки

Долгожданный отдых после силовых нагрузок особой полезен в приятной атмосфере. Но какой способ релакса лучше выбрать? Среди спортсменов бытуют разные мнения о пользе и вреде сауны после тренировки. Кто-то высказывается в пользу контрастного и освежающего душа, чтобы привести тело в тонус, а кто-то любит попотеть в парной. А что же лучше для организма и как достичь скорейшее восстановление мышц после тренировки?

В сауну после тренировки: за и против

Водные процедуры – это один из лучших способов снять усталость, привести себя тонус и восстановить организм после силовой нагрузки. Современные фитнес-залы все чаще стараются оборудовать свое учреждениями гидромассажами, бассейном, разными видами сауны для того, чтобы спортсмены могли по-настоящему расслабиться после тренировки. Однако мало кто задумывается над тем, полезно ли это сразу после занятий спортом.

Что говорит медицина

А медики говорят, что сразу после тренировки отправляться в горячую сауну крайне нежелательно, ведь большие температуры дают огромную нагрузку на сердце, особенно если до этого была высокоинтенсивная или кардио тренировка, а также работа с большими весами, что само по себе уже дает нагрузку на сердце. В молодом возрасте (примерно 20-25 лет) организм непременно справится с такими нагрузками, но людям постарше уже стоит задуматься над тем, нужно ли подвергать себя такому риску, ведь давление после тренировки и во время посещения парной может повысится на 180-200 единиц. И аритмия – это лучший исход ситуации. Но ситуация может еще более усугубиться, если спортсмен имеет лишний вес, что само по себе неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. А если к избыточному весу в 15-20 кг человека в среднем возрасте добавить большие нагрузки на сердечную мышцу, то путевка в больницу покажется блажью небесной, ведь из больницы можно вернуться, а билеты на тот свет выдаются в один конец.

Сауна после тренировки для бывалых

Не для всех поход в сауны и бани Воронежа после тренировки может закончится летальным исходом. Тем, кто регулярно подвергает себя физическим нагрузкам, стройным и подтянутым, не имеющим медицинских противопоказаний людям, сауна после тренировки скорее всего будет полезна. Нам известно, что потоотделение является главным механизмом в процессе вывода метаболических отходом из организма. А где еще как не в сауне можно достичь максимального потоотделения? Во время занятий в тренажерном зале метаболические отходы имеют свойство накапливаться в мышцах и суставах, а после того как организм остывает после тренировки эти отходы посредством кровотока выводятся из организма через потоотделение или с помощью работы почек. Посещая сауну сразу после тренировки можно снизить нагрузку с почек, заставив работать потовые железы на все 100%. Подвергая организм высоким температурам, активизируется кровообращение околокожного покрова, которое позволяет избавится от отходов, токсинов, а также способствует выведению из мышц молочной кислоты. А ведь именно молочная кислота является главной причиной боли в мышцах после усиленных занятий и вызывает крепатуру. Кроме того, тепло в сауне позволяет снять напряжение в мышцах, расслабиться и возобновить силы. Во время посещения сауны сердцебиение остается повышенным, что позволяет продолжать тренировку даже после ее окончания.

Когда посещать сауну?

Некоторые считают, что посещение сауны до тренировки имеет не менее положительный эффект. Предварительный разогрев перед силовыми нагрузками может придать тонус и зарядить энергией, однако в этом случае посещение сауны должно быть непродолжительным, поскольку существует риск обезвоживания. Следует знать, что при обезвоживании производительность и эффективность резко снижаются, кроме того, подвержение высоким температурам на протяжении длительного времени может нарушить теплообменные процессы в организме, что никак не способствует эффективной тренировке.
Как показывают исследования, основывающие на показателях здоровых тренированных мужчин, посещение сауны до занятий спортом существенно снижает силовую активность. Ведь высокая температура – это всегда стресс для организма. Способность мышц выполнять повторные упражнения или работать с большим весом резко снижается.
Оптимальным посещение сауны считают в дни между тренировками, поскольку сауна это особый вид тренировочной нагрузки, которую можно сравнить с бегом на средние дистанции. В дни отдыха не создается большой нагрузки на сердце, а значит, весь организм работает правильно и слаженно, что заставляет кровеносную системы, системы потоотделения, теплообменные процессы работать на полную мощность.
А если есть возможность выбрать, какую баню посетить после тренировки, то предпочтительнее и полезней будет сходить именно в турецкий хамам, а не в финскую сауну или русскую баню. Все дело в том, что пар очень благотворно, а главное достаточно мягко действует на организм, снимая нагрузку и напряжение. При возможности можно совместить ароматерапию с посещением парной. Спортсменам рекомендуется использовать эфирные масла эвкалипта, мяты и хвои для того чтобы привести кожу в тонус и снять усталость. Заходы в парную лучше делать короткими по 5-7 минут, а в промежутках становиться под контрастный душ на минуту. После турецкой бани можно окунуться в джакузи с гидромассажем минут на 15-20.
Подведем итоги
Сауну после тренировки посещать можно, но с некоторыми оговорками:
Тренировка в этот средней степени тяжести;
Время тренировки не более 45 минут;
Соблюдать питьевой режим во время тренировки;
Пить воду в сауне после тренировки (около 300 мл);
На выходе из сауны – контрастный душ или прохладный бассейн;
После сауны закрыть белково-углеводное окно;
Турецкий хаммам предпочтительней русской бане и сауне.
Таким образом осеннюю депрессию изгонит баня, а также усиленные занятия спортом! Осень – самое благоприятное время начать правильно готовить свое тело к купальному сезону, ведь лето уже не за горами!